前段时间工作室组织了一次体检。让人没想到的是，有几位90后，甚至95后同学居然就有脊椎侧弯的问题！她们几个人看着X光片里有点变弯的脊椎，吓得不轻。真的值得警惕，这么小就脊椎弯了，老了怎么办？！
（日剧《外貌协会100%》）
脊椎变弯，很多都是因为日常生活中不好的习惯造成的，医生说久坐或坐姿不对都容易这样。
受点惊吓也好。体检完后，工作室的各种体态打卡群又活跃了起来。除了贴墙站、天鹅臂打卡等，有同学还买来了一些改善体态的小物，不仅可以改善体态，有的还能缓解上班族的颈肩酸痛……
我以前也买过不少这类小物，有的坚持用下来还是很有效果的，有些则很鸡肋。今天就来跟大家分享我们用过有效、又比较容易坚持的好物。我们工作室的小珍妮还会倾情为大家示范怎么用哈哈。
一起来看看吧：
（例牌声明：本文所有推荐不含任何商业软性植入）
和脖子疼say bye
每天长时间对着电脑写写写、拿着手机聊工作微信，我经常觉得肩膀脖子疼。有这个烦恼的同学应该不在少数吧。
参考价：128元
阿花有一段时间经常在工作室戴着一个颈托走来走去，不知道的人还以为她被人打了或者脖子扭伤了哈哈哈。
一问才知道，人家是为了缓解颈椎疼痛才戴的。这种颈托能限制我们的颈椎活动范围，对矫正脖子前倾也有一定辅助作用。▼
有多好用？
颈托的种类还蛮多的。这款是我们在网上挑了好久才买的，颜值相对来说比大多数颈托高一些。但戴起来还是有点怪怪的，不算好看。
不过，在这类小物面前，颜控如我，也会把好用放第一位。
它挺有用的，戴上它工作一小时，摘下后，颈部像解放了一样，完全没有那种酸涩感。好几个助理小妞看到都在问链接~请珍妮给大家示范一下▼
这款来自一个韩国牌子NEOMED，他家专做各种护具，除了护颈，还有护手腕的、护腰带等等。
作为一款贴身好物，它戴着不会勒得难受，棉质表层还很亲肤。
中间有个弧度，符合人体工程学，戴起来刚好贴合下巴。不像有些围脖式的颈托，直接卡到下巴，很不舒服。它还有魔术贴，可调节松紧。▼
买的时候广州还是夏天，特别热。但晚上不开空调戴上它，也不会觉得闷得难受，它中间那四个透气孔应该有帮到忙。因为内层是海绵嘛，冬天戴又有一点点保暖效果。▼
非常贴心的是，有些同学戴着它，脖子部位可能会出汗。它还附带了一个护脖套，能够拆下来洗，还挺卫生。▼
但它也不能长时间戴，最多一小时左右就要拆下来解放脖子了。
有啥缺点？
说实话，这款颈托有一定支撑作用，但承托力并不算强，靠它来矫正脖子前倾弱了一点。阿花试了后觉得这款没那么有用，戴了还是会低头。但它对颈椎肩膀痛确实有一定缓解。
另一个缺点是，用了两个多月，护脖套旁边有点卷边，表面有的部分也开始发黄。▼
电脑支架
工作室的助理小妞们每天对着电脑的时间比较长，大家都想了很多办法，怎样让自己码字更舒服。
助理小妞叽吖是工作室的好体态担当。有一天我走过她的桌边，看到她骄傲地昂着头，背挺得直直的，满脸专注，正奋力敲着键盘……那样子一下子把我逗笑了。真的，可惜我没拍个照。我说她很像在投入地演奏钢琴。而周围其他人呢，都跟我平时写稿的状态差不多，很容易整个人就窝在椅子里。
这是错误示范：
后来发现她只要对着电脑，就是这么一副气壮山河的样子。哈哈。她真的非常注意自己的体态，还用上了很多小技巧来提醒自己，比如她的台式电脑下会垫书。
一开始其他人不理解，觉得好像没啥用。直到有次珍妮用她的电脑查资料，一坐下来，天啊，整个人竟然倏地坐直了！因为眼前的电脑被垫高，视线也变高了，这样坐久了脖子也不容易疼。
不过，更多的同学会买个电脑支架，原理类似。当你看屏幕的视线偏向水平，脊椎自然更直一些。▼
类似的电脑支架我们工作室有好多种，我总结了一下。左边两种适合笔记本电脑，中间这款体积比较大且稳，用起来有安全感，但收纳不如最左边方便。最右边这种则适合台式电脑。▼
笔记本电脑推荐用这种铝合金的便携支架，非常轻，好收纳，平板电脑也能用。参考价：19.9元。▼
滑动架子的一边，还能调节笔记本的倾斜度。越接近支架上端，角度越小。▼
这样支架和桌面的角度最小，用起来最舒服。
缺点是直接在上面打字，时间久了手会酸。用的时候注意防滑垫贴紧桌面，不然会觉得它不够稳。最好配蓝牙键盘用。▼
这种看似木质的塑料支架更适合台式电脑。这个架子就跟一本薄笔记本的重量差不多，换工位的时候搬起来特别方便。参考价：19.9元。▼
它的高度固定，如果觉得买的高度不适合，调节椅子的高度就可以啦。
塑料支架上有一条缝，可以收纳小摆件，也能放一些卡片、笔。▼
底下也可以收纳一些文件。需要更大空间写字的时候，直接把键盘推进去就好~▼
除了这些小物，肩颈酸痛的同学，非常推荐你们去做做天鹅臂，有同学说坚持打卡三天就好多了，感兴趣的同学可以点这里。
护腰神器
矫正坐垫
参考价：230元
MTG的矫正坐垫推荐过好几次了，办公室久坐一族的神器。
乔伊姐姐买了另一款矫正坐垫，长得有几分相似，但整体比左边MTG的花瓣坐垫要软一些，更容易接受。▼
有多好用？
乔伊姐姐有段时间一下班就觉得腰很痛，后来实在受不了就想着去买个护腰坐垫，在网上看了一圈觉得这款好评度还可以就入了。她坚持坐了一段时间，腰酸的情况缓解了不少。不过她也有坚持练一些针对腰部酸痛的瑜伽动作，配合起来效果更好。
这款整体比较薄，布也稍微软一些，最外层是塑料。第一次用它，也不会觉得很痛，但会有点不适应，还蛮适合初次接触矫正坐垫的同学。侧面是黑色，和电脑椅融为一体了哈哈。▼
它中间有个爱心桃，刚好可以支撑背~▼
久坐不仅对脊椎不好，坐久了PP还会变扁平。
这款坐垫底部有一个类似PP的弧度，有聚拢臀部效果，应该能防止一定程度的PP变平。▼
但坐的时候一定要坐到最里面，不然可能觉得椅子会动。
如果要问，这两款哪个效果更好？我觉得不太好评估。其实都是一个辅助作用。只要坚持用它，都会有效。相比之下，这款性价比更高一些。
有啥缺点？
它像一个小小的塑料椅子，相比MTG的那款花瓣坐垫质感没那么好。对比侧面，很明显，MTG的坐垫厚不少。▼
这款细节上也不算特别好。有些地方还有胶水印，但坐下来也看不出来啦。
护腰靠垫
参考价：89元
其实座位上放一个靠垫也会舒服不少，另外，网上也有那种护腰靠垫卖，有小伙伴入手了，大家试了试都觉得挺舒服的。
有多好用？
这个护腰靠垫用起来比矫正坐垫更舒服，完全没有疼痛感，又能帮助你挺直腰板。▼
我们工作室的办公椅背后是有一点点硬的网面，如果个子比较娇小，坐下去会觉得背后有点空。
之前看过硅谷矫正教练Esther Gokhale的一个正确坐姿教程，其中有一点提到pp要坐在椅子最里面。当你加了一个腰垫，它本身的厚度恰好填补和办公椅之间的空隙。腰有了一个支撑，坐起来就非常舒服。▼
普通靠垫放在椅子上可能会跑，它有一个松紧带，把它穿在椅子上就不会跑啦。▼
而且它还可以拆下来洗，对洁癖患者非常友好了~▼
有啥缺点？
用了几个月，海绵有点点塌了。
想要保护腰，更重要还是不要久坐，坐久了起来走走或是伸伸懒腰都能放松腰~
还有就是别翘二郎腿啦。我又要放这张图了！工作室好多人一直在用它做屏保哈哈。▼
MTG CoreWalk挺躯美姿拖鞋
参考价：348元
这双像船一样拖鞋，每次在工作室穿上，都有同学来调侃，助理小妞佳佳还说穿上它很像唐老鸭的女朋友黛丝哈哈~
但如果你走路经常驼背含胸，不妨试试它。特别适合在家或者在办公室穿。▼
很多同学都知道MTG家的坐垫非常有名，我们工作室也就六七八九个人在用吧，前面也有提到。
有次逛他家网站，无意发现了这双其貌不扬的红鞋子。▼
有多好用？
一双拖鞋能有什么用？
这双拖鞋刚买回来，助理小妞33试穿了一下就种草了。后来拿到办公室，她也抢着穿。最夸张的是有一次，我们在拍照，刚准备想拍这双鞋，结果怎么也找不到，回过头才发现正穿在33脚下，不知道她什么时候偷偷拿走了~（捂脸）
因为它真的非常好穿！
上脚很舒服，它的舒服不是那种慵懒感，而是让你整个人更有精神，更有力气的舒服。它在脚趾、脚底板处都做了凸起设计，能给足弓一个支撑，把身体重心控制在支撑身体轴心的距骨上。▼
很多人走路姿势不对，含胸驼背，都是没控制好身体重心。
一穿上它，你会感觉到你的脚底多了两个受力点（脚趾和足弓），很轻松就感受到了身体重心。
我以前写过，正确的走姿应该是用臀部发力带动双腿。穿上这双鞋，会很明显感觉到走路是臀部发力，说明走姿对了，整个人自然而然就挺直了。
对比一下，同样是自然放松状态，左边穿着普通拖鞋，有点点驼背，右边穿了小红鞋就好很多。▼
刚开始分不清左右脚，总觉得怎么穿都不对。后来发现其实就是设计成这种不分左右脚的形式。这点对懒人来说还蛮贴心的哈哈，再也不怕穿错鞋子了。▼
和普通拖鞋相比，它鞋底像金元宝似的有个弧度，走起路来轻松省力。小珍妮穿它的时候发现不会拖着鞋子走了，走路几乎没了声音，算个意外收获吧~▼
有啥缺点？
真的算不上一双时髦的鞋，但在家里穿穿还不错。如果你本身体态好，穿它可能没啥感觉。
它不分左右脚，刚开始穿会觉得脚背位置没那么贴合，有点膈应，多穿几次习惯了就还好。
除了这些东西，常见的矫正器还有矫姿带。之前阿花推荐过一个，大家感兴趣可以戳蓝字去看看。▼
很多矫正器真的有用，但因为戴着不舒服，兴致勃勃买回来没几天就闲置了。这次大部分东西相对来说力度没那么强，又可以起到一定提醒作用，大家买来记得坚持用哦。
如果真正想拥有一个好体态，各种小物只是辅助作用，最重要的还是平时有意识地注意，也别忘了多运动，日常无论是走还是站，多提醒自己注意，养成好的习惯最重要。
黎贝卡的话：
好啦，今天就到这里了。
这几天大家陆续收到书了，很多人在评论区、后台、微博、小红书都给我写了好长好长的留言，好暖！有些没办法一一回复，在这里一并谢谢你们。
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10月26日14:30-17:00 杭州滨江天街商场中庭 西西弗书店
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祝大家都能修炼成更美更健康的自己，明天见：）
编辑助理：Jennie、JOY
摄影：咸鱼
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